ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

Для того чтобы находиться в отличной форме, чаще всего достаточно придерживаться простых и понятных правил, которые помогут перестроить ваш график, рацион питания и его культуру. 

* Постоянный график питания 

Пищу, по возможности, лучше принимать в одно и тоже время. Но не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Если есть в постоянное время, организм будет лучше готов к приему и переработке пищи. Дрессировка, знаете ли. 

* Завтрак обязателен. 

Завтрак самое лучшее время для пополнения запаса активности, после ночного отдыха. И поэтому завтрак может состоять из разнообразных каш с фруктами, творожных и молочных напитков. Некоторые говорят, что не хотят с утра есть, и что аппетит у них появляется только часам к 12 дня. Но обычно по утрам не хотят и не могут есть те, кто поздно ужинают. У них еще переваривание вечерней еды не до конца завершилось. 

* Разнообразие питания. 

Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот. 

Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что вам надо можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые. 

* Ешьте больше фруктов и овощей. 

В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Диетологическая норма для человека - 750 г овощей и фруктов в день.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание штука непростая. Хотя кажется – куда проще. Природой уже все заложено. Бери и корми. Если хочешь. Но испытания начинаются сразу – будет или не будет молоко? Много его будет или мало? Как часто кормить? Хватает ли молока? Как отойти в душ или ванну – а вдруг захочет есть? Жирное ли оно? Нужно ли допаивать водой? А еще застои, лактостазы, сцеживание, правильно прикладывание….

В общем, как и в родах, и во время беременности – мозг женщине здесь только мешает. Она сама себя накрутит, прочитав в интернете, как правильно и как у других, какие осложнения бывают и много другого. А грудному вскармливанию излишние тревоги только мешают. 

То есть залог успешного кормления грудью – это спокойная мама. Сказать легче, чем сделать. Успокойся! Успокойся! Но как – если ребенок плачет, причесаться некогда, муж раздражает и фигура далека от идеала?

Чтобы грудное вскармливание сложилось, это должно нравиться маме. И устраивать ее. Она должна понимать, зачем это ей и ребенку. Она искренне должна желать, чтобы оно случилось. И быть готовой к трудностям, которые могут возникнуть.

11 самых расслабляющих сайтов, которые помогут стать продуктивнее

Вы чувствуете, что нет больше сил справляться со стрессом, когда подошло время срочно сдать проект? У вас пропала концентрация и вы не можете сосредоточиться? Отвлекитесь на минутку и возьмите в руки наушники. Попробуйте использовать эти 11 самых расслабляющих сайтов, которые на самом деле творят чудеса для поддержания спокойствия на рабочем месте.

Существует множество подобных расслабляющих сайтов, однако мы отобрали для этой статьи 11 наиболее используемых:

1. Ничего не делайте 2 минуты на DoNothingFor2Minutes.com

Да, вот именно — это все, что вы должны делать в следующие две минуты. НИ-ЧЕ-ГО. Просто расположитесь по-комфортнее и смотрите на экран слушая звуки волн. Вы способны просидеть это время не касаясь мыши или клавиатуры? Следите за собой. Знаем, по началу это трудно, однако попробуйте.

Похудение с помощью дыхания: возьмите на заметку

Невероятно, но существует дыхание для похудения, которое способствует сжиганию жиров. Чем чаще вы дышите, тем больше кислорода поступает в кровь и в ненавистные области жира, вследствие чего жир «сгорает» и отдает большую часть энергии мышцам. Заниматься спортом рекомендуется на открытом воздухе, так как в помещении кислорода в воздухе гораздо меньше. Самым главным является то, что дышать при этом необходимо правильно. Научиться правильно дышать, можно самому, но первые навыки лучше всего получить у специалистов. Глубокое и широкое захватывание воздуха к потере жиров не имеет никакого отношения, это означает только нехватку воздуха. Поэтому важно помнить, если вам трудно дышится, то и надежд на похудение у вас остается меньше.

Похудение с помощью дыхания 

Существует особая техника, при помощи которой есть возможность похудеть. Для ее освоения не требуется никаких специальных навыков. Единственное, что нужно освоить - это бодифлекс, так как его сочетание с правильным дыханием дает потрясающие результаты. Бодифлекс – это особая методика, которую создала Грир Чайлдерс, по которой сжигание жиров осуществляется за счет кислорода. Важно помнить, что для похудения правильным считается анаэробное дыхание, которое выполняют в пять этапов. К тому же это верный способ, как избавиться от стресса. 

Поясничная мышца (psoas) - мышца Души.

По мнению Кох, psoas — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая 

центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально

 воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне,

 нашу изначальную жажду благополучия и цветения».

Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся лишь отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия.

Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

8 ароматов против насекомых

1. Сто граммов камфары или валерьянки, испаряемые над горелкой, избавят от мух и комаров даже очень большие помещения

(можно воспользоваться аромолампой).

2. Мелко нарезать свежие листья черемухи или рябины и натереть открытые участки кожи.



Эфирные масла гвоздики, базилика, аниса, эвкалипта:

Смазать открытые участки кожи (5-10 капель на стакан воды), или на источник огня – в камин, костер, на свечку или разогретую сковороду. Смочите маслом этих растений ватку и положите на подоконник.

4. Свежие ветки бузины поставьте в комнату, они отпугивают комаров так же, как и запах листьев томата.

5. Если вы решили посидеть на природе — бросьте в костер веточки можжевельника.

6. Запах кедрового масла отпугивает не только комаров, но также мух и тараканов.

7. Ни одно насекомое не прикоснется к лицу, если умыться отваром из корней полыни (горсть рубленых корней залить 1,5 литрами воды, довести до кипения, настоять 20-30 мин.).

8. Когда у вас закончится жидкость для электрического фумигатора, не спешите бежать в магазин за сменным блоком. Залейте в пустой пузырек 100% экстракт (!) эвкалипта. Комары забудут дорогу в ваш дом.